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ダイエットに関しては無茶をせず続け

ダイエットに関しては無茶をせず続けていくことが大事です。なにより、食事と運動のバランスです。

中でも気をつけるのは食事です。



極端に偏った食事をすると、むしろ、その反動がきてしまい好物に手を出してしまうことが起きるので、リバウンドする事にもなりかねません。


お肌にも悪いです。

炭水化物を少なめにするとか、肉を魚に変えるとか。高タンパク低カロリーはダイエットには必須ともいえるでしょう。日々の食事はダイエットをする際、とても大切になります。
いくら運動したとしても、消費するエネルギー以上に取るカロリーが上回ってしまうと意味がないからです。
つまり、摂取カロリーより消費カロリーが毎日上回ってさえ入れば、体重が増えることは無いということです。
また、食事も代謝をあげるものを取り入れ、さらにエクササイズすることでうまく体重減少もできます。三食とる食事を見直す事はダイエットを進める時に大事になってくるでしょう。

昨年の末頃から、不摂生がたたり下腹が飛び出してしまっておりました。
これまで着れていた細めのシャツがとても着れる状態ではありませんでした。そこで、炭水化物は極力食べないようにし、帰宅するときはあえて一つ手前の駅で降り、歩くようにしています。休みの日であっても、散歩は欠かさず行くようにしました。少しずつ体重は減ってきていますが、痩せるときは困難で太るのはとても簡単。



ダイエットがいかに困難かを感じています。夜8時以降の飲食はできるだけ避けています。


それが困難な時は、就寝に時間前には飲み食いしていません。晩御飯は腹八分目に留めるようにしています。嗜好品は午後は摂らないように意識しています。

買う際にも、少量のものか、小袋に分けれて入っているものを買います。午後のおやつでは、一口で食べられる大きさのものを選んでいます。運動は苦手なのでしていませんが、近い距離は歩くようにしています。ダイエットは食べる量を減らすことだけという訳ではありません。
食べる量が減れば体重も減りますが、身体が栄養を摂れていない飢餓状態と判断し、次に食事をした時により栄養を補おうと働きます。



これが食べる量をダイエット前に戻すとリバウンドすることの原因なのです。ただ体重の変化だけに注意するのではなく、内臓脂肪、代謝量といった体の質に注意して、無駄な肉が付きにくい体を作ることです。ダイエットにあたりやってはいけないのは行き過ぎた食事の制限。



食事の制限は以前の食生活に戻した途端間もなく体重は元に戻ってしまうし、永遠にその食事量を食べ続けることを考えるとたまりませんよね。

お菓子を二度と食べないなんて続けられるものではありません、やめましょう。

最初はおっくうだと思うかもしれませんが、やっぱり運動が1番いいと思う。

ダイエットをするのだと力むより、痩せる習慣を身につけることが大切だと思います。



消費する分より、増えるカロリーが多いから太るので、ダイエットにはこの消費する分を増やすことが肝心です。そのためには、タイムイズダイエットという考え方を知ることです。つまり、時間を大切にすることが痩せる元なのです。今できることは即座にやるようにしましょう。
掃除洗濯、洗物など、思いついたらすぐに行動することを心がけてみると自ずと体重は減るはずです。ダイエットで失敗しないためには、自分でさえもダイエット中だということを忘れているくらいの、シンプルなものにすること、苦痛ではないもの、続けられるものであることが重要だと考えます。
私が行っているのは、軽めのグルテンフリーダイエットです。
きっぱりとしたグルテンフリーはかなりつらいです。
私は、小麦粉製を主食から外しているだけなので、成果は少なめですが、持続しやすいです。

プラス一つやっているのが、食事の時は野菜を最初に食べることです。これは食べる順番を変えるだけで、何も制限していないので非常に簡単で、持続可能です。
ダイエットでは無理な制限をかけるのではなく、長く続けるを意識した方が良いと思います。痩せてもすぐに太っては意味がありません。
まず、書き込めるカレンダーを用意し目標を書きます。2キロ痩せるくらいの目標がちょうどいいかと思います。
後、晩御飯のご飯を半分に減らしましょう。そして30分ほど歩くようにしましょう。
これを一日おきくらいでやっていきます。

週末体重計に乗って、カレンダーに写します。急な変化を期待せず、徐々に変化させていくことが継続のポイントです。水分補給にダイエットの期間は炭酸水のレモン味やグレープフルーツ味を飲むように心掛けています。



野菜中心の食事にできるだけし、肉や魚も摂取しながら自分で料理をするため、買い出しに行きます。
ダイエットに良い乳酸菌ドリンクやヨーグルトを食べて、便秘を防ぐようにしています。ウォーキングエクササイズすることで、できるだけ自分の足を使い歩くようにもして体重が減るように心がけています。


日々体重もはかり、体重をノートに記載することでダイエットのモチベーションが上がるようにもしています。

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